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Per minori in difficoltà

Da più di 30 anni ci occupiamo di minori in difficoltà attraverso lo strumento della vita in comunità , facendo con loro un percorso di vita residenziale che ruota attorno a tre fondamenti:ACCOGLIENZA —EDUCAZIONE —AUTONOMIA

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Da più di 30 anni
un percorso di vita residenziale che ruota attorno a tre fondamenti: ACCOGLIENZA — EDUCAZIONE — AUTONOMIA
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Èil contesto sociale della città, non soltanto la comunità, ad accogliere gli ospiti . La Comunità svolge un fondamentale ruolo di protezione e mediazione a seconda del grado di maturazione del ragazzo.

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, attraverso gli operatori adulti e il percorso individualizzato e di gruppo, la comunità educa alla convivenza civile, alla legalità e all’autonomia in tutti gli aspetti della vita.

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UN PUNTO DI FORZA dell’Associazione è l’alta specificità di individualizzazione . Il nostro lavoro si basa innanzitutto sull’osservazione, al riparo da eventuali percorsi standardizzati e omogenei che annullano le differenze. Un buon percorso è possibile perun minore di 11 anni come per uno di 17, per un italiano come per uno straniero, per un ragazzo che esce per la prima volta dal contesto familiare oppure per colui che ha vissuto l’esperienza del carcere o non ha avuto una casa.

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Insignita di Civica Benemerenza della Città di Milano 2016

Quando sono partito credevo che l’Italia fosse un paese ricco di soldi e di macchine; credevo anche che in Italia non mancasse niente e che le ragazze portassero il velo come da noi. Quando sono arrivato, invece, ho scoperto che l’Italia non è ricca come credevo e le macchine che ci sono in Italia sono quasi le stesse che si vedono in Marocco.

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| Fitness Foundations

2) i macro nutrienti principali: quali sono le proporzioni ottimali per perdere peso e aumentare i muscoli?

Nell'articolo precedente, hai imparato a calcolare il tuo Fabbisogno Giornaliero, per avere un'idea approssimativa del numero di calorie che spendi ogni giorno.

Ricapitolando:

- Se consumi più calorie di quante ne bruci, aumenterai di peso - Se consumi meno calorie di quante ne bruci, perderai peso - Se invece consumi tante calorie quante ne bruci, ovvero se mangi al tuo FG, allora manterrai il tuo peso invariato

La QUANTITA'di peso che perdi o che prendi è dunque solamente dovuta alla quantità di energia che ingerisci.

Il tipo di peso che perdi, ovvero la QUALITA' del peso, che può essere solo grasso, solo muscoli o sia grasso che muscoli, è invece dovuto ai cibi che consumi; in particolare, alle proporzioni dei gruppi di macro nutrienti.

Che cosa sono i macro nutrienti?

I macro nutrienti sono un componente nutrizionale di cui abbiamo bisogno in quantità relativamente più elevate.

Ci sono 3 macro nutrienti principali nella nostra dieta, e sono:

1) Le proteine - ogni grammo contiene 4 kcal 2) I carboidrati - ogni grammo contiene 4 kcal 3) I grassi - ogni grammo contiene 9 kcal

Questi sono i macro nutrienti principali.

Le vitamine e i minerali, invece, sono micro nutrienti , dato che ne abbiamo bisogno in quantità molto più piccole rispetto ai macro nutrienti.

Nonostante i micro nutrienti siano molto importanti per la salute e per sentirsi bene in generale, in termini di composizione fisica non comportano un particolare effetto.

L'effetto principale in termini di composizione è dovuto all'apporto di macro nutrienti che consumiamo ogni giorno.

Qual'é l'apporto e quali sono le proporzioni di macro nutrienti ideali per un fisico definito e muscoloso?

Il macro nutriente più importante e spesso trascurato dalla gente comune sono le proteine.

Se è la prima volta che ti interessi alla nutrizione, ti colpirà quante proteine in più dovrai mangiar per aumentare i muscoli e per bruciare i grassi. Questo è perché la dieta comune è soprattutto carente di proteine.

Se invece sei già avanzato nel campo del fitness e dell'allenamento, verrai stupito dal fatto che non hai bisogno di mangiare secchiate di proteine ogni giorno.

Infatti, te ne basteranno molte di meno di quanto non venga pubblicizzato dai guru o dalle compagnie di supplementi/integratori alimentari.

La Ricerca Clinica Sui Macro Nutrienti

Per determinare l'apporto ottimale di macro nutrienti, faccio riferimento a 3 studi clinici principali.

Secondo l' Istituto di Medicina Americano (molto avanzato in termini di nutrizione - lo so, non sembrerebbe ma è cosi ) dal " 10% al 35% di calorie giornaliere dovrebbero provenire dalle proteine " . (Ref)

Secondo un'altro studio condotto dall' University of McMaster in USA, " dagli 1.3g-1.8g per chilogrammo di peso corporeo dovrebbe essere a sufficienza per massimizzare la sintesi proteica, ma una quantità maggiore potrebbe essere necessaria in caso di allenamento ad alta intensità o nei periodi di restrizione calorica (deficit calorico)".

Un terzo studio, condotto dall' University of Ontario (Canada - anche loro molto avanzati in questo campo), dichiara che " una quantità di proteine pari a 1.6g-1.8g per chilo di peso corporeo è il minimo per un atleta, ma la quantità potrebbe variare a seconda della frequenza e dell'intensità di allenamento, quantità di carboidrati ingeriti, etc".

Come puoi vedere, sembra che i 3 studi diversi dichiarino tre cose diverse. In realtà, calcolando le quantità:

Ricerca #1: Istituto di Medicina

Dunque, per un maschio di 80kg e 15% di massa grassa, il cui FG è di 2300kcals:

Raccomandazioni: 57.5-201.25g di proteine

Ricerca #2 e #3: University of McMaster e University of Ontario

Per il maschio nell'esempio:

Raccomandazioni : 104g-144g di proteine

Come vedi, le raccomandazioni degli studi universitari sono contenute all'interno di quelle dell'Istituto di Medicina.

Dunque, in conclusione, il rapporto di proteine ottimale è dunque del 25-35% del totale di calorie giornaliere.

E...per gli altri macro nutrienti?

Per i carboidrati e i grassi, è tutto un po più flessibile.

Per le proteine, devi cercare di colpire i tuoi obiettivi ogni giorno, dato che è il macro nutriente più importante per quanto riguarda lacomposizione corporea.

Per i grassi e i carboidrati, invece, consiglio sempre di bilanciare e di trovare ciò che ti piace di più - tenendo presente che, in generale, un apporto più elevato di carboidrati è positivo per l'intensità degli allenamenti, d ato che avrai più energie da spendere.

Perciò, ti consiglio di iniziare con:

Conclusione: il rapporto ottimale di macro nutrienti

Il rapporto ottimale è dunque:

Per accrescere la massa:

Per bruciare i grassi:

Calcolali ora, cosi puoi iniziare già a monitorare la tua dieta! Rimarrai sorpreso!

Il prossimo post Fitness Foundations

Proteine:

Alcuni browser rispondono bene per la prima parte di questa tecnica, che consiste nel posizionare l'elemento sopra la visuale del browser. Altri browser non rispondono a questa tecnica, cosicchè, viene utilizzata anche la seconda tecnica, che consiste nel portare la dimensione dell'elemento ad una dimensione troppo piccola per essere visto. Entrambi i metodi sono necessari per gestire le varie implementazioni dei browser. La distanza di 500 pixel sopa la visuale del browser rappresenta un numero casuale. Ogni distanza funzionerà, fino a quando porterà il contenuto fuori della vista degli utenti vedenti. Posizionare il contenuto sopra è preferibile rispetto a posizionarlo a sinistra o a destra, in quanto entrambe queste direzioni possono comportare viste irregolari in alcuni browser. L'altezza e la larghezza dell'elemento vengono fissate ad 1 pixel, invece di 0 pixel, perché alcuni screen reader si rifiutano di leggere contenuto che non possiede larghezza o altezza. Il fissare il flusso a "hidden" porta con sé alcune cattive implementazioni da parte di alcuni browser. Utilizzati insieme, questi metodi lavorano bene con una gran varietà di browser, sistemi operativi e screen reader .

Gli autori Web hanno sempre cercato di rendere il contenuto Web il più piacevole possibile. Il linguaggio di markup dell'HTML produce un contenuto non proprio eccitante da vedere senza l'aggiunta di immagini e altri elementi multimediali. Una tecnica favorita degli autori Web consiste nell'utilizzare le immagini al posto dei titoli del documento. Questa tecnica permette agli autori di avere più controllo sull'immagine dei titoli piuttosto del semplice testo. Sfortunatamente, in questo modo si producono documenti che non forniscono una buona struttura semantica a livello di markup . Gli screen reader non possono riconoscere questi elementi come titoli senza un markup adeguato (per esempio <h1> , <h2> , etc.). Circondando un'immagine con i tag di titolazione non risolve il problema. In un senso semantico, i titoli dovrebbero essere fatti di testo.

Varie tecniche sono state presentate per permettere agli autori di utilizzare le immagini come titoli all'interno di documenti semanticamente corretti. La prima, e più conosciuta tecnica è quella della sostituzione dell'immagine di Todd Fahrner Grandes Ofertas Regatta Samaris Scarpe da Arrampicata Uomo Nero Black/Granite 9V8 46 EU Comprar El Precio Barato Buscando Barato Más Barato Comprar Barato Paquete De Cuenta Regresiva wvzrmqtU
. Subito dopo la sua presentazione, gli esperti di accessibilità notarono che la tecnica faceva diventare il contenuto non disponibile per gli screen reader Babolat Propulse 4 Clay Scarpa Per Terra Rossa Donna Nuevo Descuento Comprar Barato Salida Excelente Línea Venta Salida De Precio Barato U0TIoqBwXh
. Poco dopo, altri presentarono tecniche alternative, come quella dell'off-to-left di Bob Easton Diadora B Elite Sneaker a Collo Basso Unisex Adulto Multicolore C5943 Bianco/Blu Profondo/Blu Profon 425 EU Venta Barata Auténtica Comprar Venta Barata fUfj13CDN
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, e altre. Tutte queste techiche riescono a nascondere il contenuto HTML, alcune di loro hanno successo nel rendere il contenuto accessibile agli screen reader , e alcune di loro funzionano con i maggiori browser e sistemi operativi. Comunque, nessuna di loro funzionano in tutte e tre le aree, sebbene alcune siano migliori di altre.

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